2、睡前熄灯一些人习惯睡觉时候开着一盏台灯,或者干脆不关灯睡觉。

很多跳减肥操的人，在营养方面并不专业，而自己又有一个好身材，就开始叫减肥操了。因为，她自己就不是只跳减肥操，她至少知道自己该怎么吃，但她教不会你。

你不要认为跳跳减肥操的人都会瘦，是认真正确饮食再加上力量训练然后再跳一下减肥操才会瘦。那么她为什么在教减肥操呢？是因为她有好身材，才教减肥操，不是因为减肥了才教减肥操，是身材好教减肥操。你会发现自己的状态有所变化，是好的变化苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。猜您感兴趣：1.一周瘦十斤的减肥方法2.四种有效的减肥方法推荐3.其中有效的减肥方法4.最容易坚持的减肥方法5.学生最快减肥方法6.一个月瘦十斤的减肥方法7.最快速有效不反弹的9个减肥方法。

5.红豆它里头的石碱酸成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。你的运动计划能不能让你瘦下来，重点并不在于运动量够不够，而是它能否持续，能否更好的发挥运动的真正作用。

最终没能持续，就怪自己毅力不够，然后在懊恼中制定下一个又一个不切实际的计划，如此反复。所以，如果你「爱好跑步」，就只带着消遣和放松心情的心态去跑。让运动发挥更大作用上文中我们主要聊的是运动的减肥效果——不论是追求运动计划的「可持续性」还是在运动中加入「刻意练习」，都只是侧重于提升运动本身的效果，或者说增加能量消耗。我们减肥的过程，并不在于持续的制造「能量缺口」，而在于真正改变自己的生活方式，从而由内而外的变成一个瘦子。

乐天也不建议你把运动当做一个痛苦的事情，你完全可以享受其中，并且从中找到乐趣和成就感，但要注意运动的有效性。这一次我一定坚持到底。

能不能减肥成功，是一个综合的结果，并不取决于运动量。所以，我们真正要做的，是在「辛辛苦苦」的运动之后，尽可能让自己选择第二种结果。这意味着：如果你想取得减肥成功，除了追求单次运动效果，还要重视单次运动计划所能持续的总天数。想要依靠提升运动量来缩短减肥所需的时间？这种事回到开头那个等式：从数学关系上看，提升运动量，的确会降低所需时间。

比如：跑步1小时力量训练15分钟我们通常会觉得，跑步1小时的运动效果肯定更大。而如果每天完成：行走一万步、仰卧起坐100下、仰卧抬腿30分钟、跑步1小时……较多的运动项目也会让我们觉得自己完成了一个壮举。并且，你会因此更加在意结果，对运动的减肥效果产生过高的预期。你要问的并不是：我有没有毅力、决心完成这些运动？我有没有信心让这次减肥成功？这样的问句，对制定合理的运动计划毫无帮助，因为在一切计划实际执行之前，没有人会对毅力和决心这种东西自我否定。

我们首先要保证的是运动计划的可持续性。而这一切都是为了让你能够更轻松的完成这项活动，从而尽可能的减少能量的不必要消耗。

卡路里的消耗情况确实能从一定程度上反应运动效果，但会有两个问题：你看到的能量消耗是否准确？运动不只是为了消耗热量。《自控力》一书中提到两个研究：15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。

实际上，本文开头的等式应该是这样的：「单次运动效果」和「持续总天数」共同决定运动对减肥的作用，并且，这两者是一个相乘而不是想加的关系。而现实往往会让你失望——合理健康的减重速度显然是低于你的预期的。「刻意练习」必然是一个让你不那么「舒服」的运动状态。如果我们只是把运动看作是能量的「消耗器」，在运动时就只会追求能量消耗的最大化。超负荷的运动量本身并不能直接缩短减肥时间，还会直接影响我们运动计划实际能够持续的时间。不断提醒自己脱离舒适区，给自己的运动过程加入一定的阻力来打断惯性，才能保持运动的有效性。

不论你选择怎样的运动方式，都要意识到：一旦你感到舒适，就意味着停止了进步。可持续性更为重要我们必须认识到：不论你单次运动量有多大，消耗的能量有多少大卡，它对减肥的影响也只作用于运动后的几天时间。

当然，我们并不需要全程进行「刻意练习」去自虐。举个例子：同样去打球，普通爱好者和职业运动员的差距在于，爱好者每天打球，只是重复已经熟练了的技术动作，而职业运动员每天打球，是要让已经熟练的技术能够发挥到极致，并且：不停的训练自己不擅长的东西——这就是消遣时间和刻意练习的区别。

你可以尝试乐天整理的重训（即力量训练）计划（在乐天瘦身公众号右下角菜单中，其实你自己买本力量训练的书也可以的），每天找2-3个动作训练，所需的时间也真心不多。体重的降低，也不仅仅是能量收支那点事儿，而在于身体综合的调控。

结果是，我们的运动水平，以及运动的消耗和减肥效果，在某个阶段之后就基本停止了进步，甚至还会逐渐降低。而事实上，越是「辛苦」的运动，越容易让你产生自我补偿的心理，从而让你更容易做出不利于减肥的决定。什么才是运动效果？细心的你可能发现了，上面那个等式中，写的是「单次运动效果」，而不是「单次运动量」。所以，这一切的重点并不在于单次或几次的运动量是否足够，而在于运动带来的效果能否覆盖到整个减肥期。

力量训练也是一样，一开始你用2kg的哑铃进行训练，也许会吃力。当我们客观的看待这一切，会发现，面对压力时，那种渴望的感觉最终并不会带给我们真正想要的快乐。

如果你在安排运动计划时，过度追求运动量，反而会威胁到持续的总天数，最终也会影响到运动的减肥作用，甚至减肥的成败。而那个更加理性的你，也往往在事后才出现，告诉自己当时的决定有多傻，得到「大吃一顿很难受」、「停止运动无助于减肥」这样的结论。

减肥的本质，是生活方式发自内心的逐步转变，而不是少吃多运动，能量摄入小于消耗。别被卡路里骗了各种运动App或者运动器械，会帮我们计算今天的运动消耗了多少大卡。

篇幅较长，但值得认真一看大运动量，看起来很美在以健康为前提的减肥过程中，我们在减重速度这件事上是根本没有发言权的。比如在匀速跑步中加入冲刺阶段，或者进行更高难度的力量训练——只有进入「刻意练习」的状态，才能给自己带来真正的提升。并且，这个目标越大，我们此时此刻就越快乐。而后者对减肥的作用，甚至要大于前者。

别看数字，看效果各种App和智能手环、跑步机所计算的能量消耗，只是由时间、距离（步数）、体重、速度等数据结合固定算法得出，并不能代表实际消耗情况。这样的观念导致我们在安排运动计划或是评价运动成果时，往往会根据运动时间、运动距离，或者练了多少组力量训练，甚至出汗量多少，来评判是否足够及有效——「付出感」越大，我们就觉得减肥效果应该越好。

采用远超自己实际接受范围的运动计划，初期也许会因为决心、动力、毅力去尽力完成。人体是一个聪明的机器，你每天都去跑步，身体机能也会逐步提高：长期跑步最明显的变化就是腿部的肌肉会得到增强，同时心肺功能也会得到提高。

运动必须持续到减肥成功的那一天才有意义。然后呢？我们会通过大吃一顿或者放弃运动计划来自我安慰。